Średniozaawansowani_20_11_12

Pakiet 8 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się pod koniec listopada i w grudniu 2020 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):

20_11_24 | Wydłużanie tyłów nóg – etap I

Pozycje stojące, ewolucja w kierunku Virabhadrasany III (na zdjęciu), praca ramion w Urdhva Hastatsana, pozycje leżące i brzuszne. Lekcja o stabilizacji rejonu talii. Nie zawiera pozycji odwróconych.

20_11_26 | Wydłużanie tyłów nóg – etap II

Pogłębianie pachwin i rozciąganie tyłów nóg w kierunku Urdhva Prasarita Eka Padasany (na zdjęciu). Zawiera pozycje odwrócone. Zastosowanie pracy z pozycji stojących do wariantów w odwróconych – Eka Pada.

20_12_01 | Praca z pachwinami w skłonie – etap I

Pozycje siedzące i warianty barkowe, pozycje stojące ze Stambasany (klęku) a następnie seria skłonów zaczynająca się od Maha Mudry. Sekwencja bez pozycji odwróconych, zawiera wstęp do nauki Shastanga Surya Namaskar (kontynuacja na następnej lekcji).

20_12_03 | Praca z pachwinami w skłonie – etap II + wstęp do balansów

Dynamiczny początek – skoki z Adho Mukha Svanasany (AMS). Kolejny etap nauki Shastanga Surya Namaskar. Malasana i praca z pachwinami w kierunku Eka Hasta Bujasany (na zdjęciu) – przygotowanie do balansu. Pozycje leżące i odwrócone.

20_12_08 | Pogłębianie pachwin w siadzie – etap I

Pozycje stojące ze skłonem i skrętem z AMS. Otwieranie barków w Vajarasanie. Sirshasana. Praca z pachwinami w leżeniu a potem w siedzeniu w kierunku Gomukhasany (na zdjęciu). Setubandha na kostce.

20_12_10 | Pogłębianie pachwin w siadzie – etap II + aktywizacja mm brzucha

Aktywizacja mm głębokich brzucha oraz pogłębianie pachwin. Wydłużanie tyłów nóg w leżeniu, pozycje w siadzie – ewolucja od Simhasany do Lolasany (na zdjęciu). Nauka Paripurna Navasany i Ardha Navasany. Pogłębianie pachwin do AM Gomukhasany. Na koniec restoatywny wariant wygięcia w tył.

20_12_15 | Wygięcia w tył – etap I

Pozycje stojące ze skłonem i skrętem z AMS, skoki. Sirshasana. Sekwencja wygięć do tyłu – ewolucja od wariantów z krzesłem (na zdjęciu) przez takie z kostkami pod dłońmi do oparcia o podłogę. Nauka właściwej akcji stóp. Długie wyprowadzenie w podpartych skłonach i skrętoskłonach. Jatharaparivartanasana.

20_12_17 | Wygięcia w tył – etap II + odświeżenie

Pozycje stojące, pozycje stojące skręcone, intensywne skręty z krzesłem. Sirshasana. Głębokie, pasywne otwieranie klatki piersiowej w kierunku Parighasany (na zdjęciu). Pozycje w leżeniu. Setubandha i Viparita Karani na klocku.

Zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.