Średniozaawansowani_21_05
Pakiet 8 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w maju 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.
Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):
21_05_04 | W kierunku lotosów cz. I
Sekwencję otwierają warianty barkowe podstawowych pozycji stojących. Następnie wychodząc od Vrikshasany oraz jej wariantów zmierzamy do ABaddha Padmottanasany (na zdjęciu). Po rozciągnięciu nóg – dalsza część sekwencji odbywa się w siadach z elementami lotosów. Na koniec Baddhakonasana w Setubandzie na klockach z krzesłem.
21_05_06 | W kierunku lotosów cz. II
Zajęcia rozwijają wątki rozpoczęte w trakcie poprzednich – przygotowanie bioder do Padmasany oraz barków do uchwytu za stopę Padmasany. Znowu na rozpoczęcie – pozycje stojące z inną modyfikacją barkową z udziałem Parighasany prowadzą do pracy nad otwarciem bioder i barków z wykorzystaniem krzesła. Efekty tej pracy zostają potem wykorzystane w sekwencji siadów od UpavishtaKonasany przez EP Kamalasanę do EP Padmasany. Zwieńczeniem jest Bharadvajasana II.
21_05_11 | Otwieranie i rozszerzanie – praca u podstaw cz. I
Zaczynamy od pozycji stojących rozszerzających miednicę z tylną nogą do ściany, żeby potem przejść do wariantów Upavishtakonasany oraz Baddhakonasany – raz z otwarciem w kierunku wygięcia a raz ze skłonem. W sekwencji występuje Sirshasana oraz pozycje restoratywne – S. Baddhakonasana otwierająca klp oraz Viparita Karani
21_05_13 | Wzmacnianie i wydłużanie – praca u podstaw cz. II
W pierwszej części zajęć występują warianty pozycji na ukośnych klockach – najpierw w skłonie – AMS, AM Virasana a potem cała seria pozycji stojących z mocno zmodyfikowaną pracą ramion i barków. Sekwencję zamyka ciekawy wariant Virabhadrasany III z naciskiem na wzmocnienie akcji nowi w dole. Druga część lekcji to pozycje odwrócone – Sirshasana i Sarvangasana a po nich Srabanjarasana (pozycja regeneracyjna na klockach).
21_05_18 | Wokół Upavishta Konasany i Janusirshasany
Sesja zaczyna się od wariantów pozycji stojących – najpierw z nogą tylną do ściany i paskiem otwierającym barki a potem te same asany tworzą vinyasę na środku sali. Po Sirshasanie następuje seria pozycji Baddhakonasana – UK – Janusirshasana – ułożone tak aby pokazać ewolucję tej kategorii asan. Potem Supta Padangushtasana I i boczna a na zakończenie wariant Setubandhy.
21_05_20 | Anantasana i Vasishtasana w roli głównej
Ta sekwencja jest rozwinięciem pracy z poprzedniej – jednak o stopień trudniej. Pozycje stojące są tym razem poprzedzone serią asan w leżeniu ułożonych tak aby stopniowo przygotować się do Anantasany. Wszystko po aby w kolejnym kroku przejść do ewolucji Vasishtasany (na zdjęciu). Następnie po wariantach barkowych i szyjnych Sirshasana a po niej – Viparita Karani.
21_05_25 | Proste pozycje balansowe i asany brzuszne – cz. I
Początkowa sekwencja oparta pozycje stojące z AMS łączone skokami przerywana jest Vajarasana i wariantami barkowymi. Po Sirshasanie – Supta Padangushtasany z naciskiem na akcję nóg do bioder, z której to akcji wyłania się mechanika pracy brzucha w wariantach UPP. Następnie wracamy do siadów i nauki Gomukhasany I, II i III, żeby zakończyć wersją balansową tej pozycji (na zdjęciu). Na koniec przypomnienie układania się na kocach i wejście do Sarvangasany.
21_05_27 | Proste pozycje balansowe i asany brzuszne – cz. II
Zajęcia otwiera seria Suptapadungashtasan wraz z wariantami leżącymi Gomukhasany przeplatana aktywizacją mm głębokich brzucha. Potem następują pozycje siedzące z cyklu Vajarasana-Simhasana-Gomukhasana wraz z nauką mobilizacji dna miednicy w kierunku Lolasany. Przed Sirshasaną jeszcze skoki z AMS przeplatane wariantami A Navasany. Na zakończenie Sarvangasana i T-shape Swastikasana.
Niektóre zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.
Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.
Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.
Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.