Średniozaawansowani_21_03_A

Pakiet 4 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w marcu 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):

21_03_04 | Energetyzująca sekwencja wygięć do tyłu z elementami skrętów

Na wstępie proste wygięcia to tyłu na brzuchu przeplatają się z pozycjami stojącymi wykonywanymi z AMS. Po Sirshasanie następuje Surya Namaskar w wersji z Virabhadrasaną I, która skolei przygotowuje do Ushtarasany. Na rozluźnienie dołu pleców Bharadvajasana I – wykonywana etapami.

21_03_09 | Wprowadzenie do Shastanga Surya Namaskar (SSN) oraz otwieranie pasa barkowego

Rozpoczynamy wariantami barkowymi w Vajarasanie zmierzając do wzdłużnego otwierania pasa barkowego. To znajduje zastosowanie z Pincha Mayurasanie i dwóch wariantach Sirshasany – leżącym oraz przy ścianie z klockiem i paskiem. Następnie nauka alternatywnego powitania słońca SSN. Na koniec otwarcie klp w Pariankasanie na klockach a po nim Setubandha/Viparita Karani.

21_03_11 | Skręty i pozycje skręcone z krzesłem i bez

Po krótkiej rozgrzewce i Sirshasanie następuje misternie utkana sekwencja pozycji stojących ze skrętem oraz skrętów na krześle. Po to aby dobrze przygotowane ciało ustawić w wariantach Marichyasany III ze scianą. Dla zrównoważenie – Purvottanasana, po niej Supta Padangushtasana i Setubandha na klockach.

21_03_16 | Otwarte skręty i pozycje stojące ze skrętem

Po rozgrzewce opartej o ewolucję otwartych siedzących skrętów – Sirshasana i Parśva Sirshasana. Następnie EP Jathara Parivartanasana z pomocami oraz Prone Marichyasana III, po których następuje aplikacja akcji z tychże do Prv Trikonasany oraz Prv Ardha Chandrasany. Chatushpadasana i Sarvagasana na zakończenie.

Niektóre zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.