Średniozaawansowani_21_01

Pakiet 8 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w styczniu i na początku lutego 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):

21_01_07 | Równoważąca sekwencja pozycji stojących

Bardzo klasyczna sekwencja zaczynająca się od podstawowych pozycji stojących – z akcentem na właściwą akcję nogi z przodu oraz pracę ramion do Paścima Urdhva Hastatsany. Po niej następuje Sirshasana z obszerniejszym objaśnieniem ułożenia rąk. Sekwencję kończą SuptaPadangushtasany przy ścianie oraz Setubandha.

21_01_12 | Pozycje stojące na jednaj nodze – praca ze ścianą – et. I

Kontynuacja pracy z poprzednich zajęć. Sekwencja pozycji stojących rozszerzona o A. Chandrasanę. Praca ze ścianą na rzecz właściwego wykonania tej pozycji oraz bocznej UH Padangushtasany. Zakończenie w postaci Supta Padangushtasany bocznej oraz Setubandhasarvangasany (wariant komplementarny do tego z poprzednich zajęć)

21_01_14 | Pozycje stojące na jednaj nodze – praca ze ścianą – et. II

Sekwencja komplementarna względem tej z poprzednich zajęć. Po pozycjach stojących następuje praca ze ścianą na rzecz Virabhadrasany III, która rozwija się w kierunku pogłębienia skłonu – czyli do UPEP (na zdjęciu). Odwrócone w postaci Sarvangasany ze ścianą stabilizującej miednicę oraz EP z krzesłem.

21_01_19 | Wprowadzenie do siadów i skłonów

Zajęcia rozpoczynają się od wariantów stojących skłonów z głową podpartą. W kolejnym etapie stopniowo przygotowuje się pachwiny do otwarcia na zewnątrz w staniu a następnie w siadzie, tak aby dość do skrętoskłonu w Janusirshasanie a następnie jego podpartej wersji. Zakończenie sekwencji kolejnym – tym razem – restoratywnym wariantem Setubandhy.

21_01_21 | Między siadami a otwartymi skrętami

Po kilku wariantach barkowych pokazujących kierunek pracy w Sirshasanie – akcja tejże pozycji w leżeniu oraz w wariancie z kostką. Część główną stanowi vinyasowo rozwijająca się sekwencja siadów z rodziny Virasany ewoluująca w kierunku skłonu (TMEPP) oraz rodziny otwartych skrętów (Bharadvajasana). Na zakończenie Wariant Baddhakonasany w Setubandzie.

21_01_26 | Pozycje stojące skręcone – praca z krzesłem – et. I

Sekwencja pozycji stojących przeplatana wariantami skrętu na krześle (Bharadvajasana). Zwieńczeniem tej pracy jest wejście do Parivritta Trikonasany. Chatushpadasana dla otwarcia klatki piersiowej a następnie wariant Sarvangasany ze ścianą.

21_01_28 | Pozycje stojące skręcone – praca z krzesłem – et. II

Na otwarcie nauka skoków z AMS z właściwą aktywizacją mm dna miednicy (dla uzyskania lekkości). W skoki wplecione warianty Parśvottanasany oraz Prv Trikonasany. Kontynuacja pracy z krzesłem – tym razem w zamkniętych skrętach ewoluująca w kier. Prv Parsvakonasany. Przygotowanie do stania na rękach z krzesłem. Marichyasana III rozbita na etapy. Zakończenie klasyczną sekwencją – Setubandha na kostce oraz Viparita Karani.

21_02_02 | Nauka wchodzenia do stania na rękach

Sekwencja z Parśvottanasaną z AMS oraz z Tadasany ewoluująca w kierunku otwarcia barków. Kontynuacja pracy z krzesłem przygotowującej do stania na rękach. Kompletna nauka wybijania się do stania na rękach (AM Vrikshasana). Warianty z krzesłem analogicznie przygotowujące do Pincha Mayurasany. Wariant z krzesłem Sirshasany stabilizujący kręgosłup piersiowy i biodra. Zamknięcie sekwencji podobne do poprzednich zajęć.

Zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.