Średniozaawansowani_21_02
Pakiet 8 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w lutym i na początku marca 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.
Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):
21_02_04 | Wprowadzenie do Surya Namaskar et. I
Zajęcia, w których klasyczna sekwencja powitania słońca została rozłożona na części pierwsze. Rozpoczyna się od nauki skoków. Po Sirshasanie warianty Virabhadrasany I a następnie stopniowe pogłębianie pracy w Urdhva Mukha Śvanasanie. Na koniec krótki kurs Chaturanga Dandasany. Na zamknięcie sekwencji Sarvangasana (Halasana z krzesła).
21_02_09 | Wprowadzenie do Surya Namaskar et. II
Elementy układanki jaką jest powitanie słońca zostają złożone w jedną całość. Po pogłębieniu pracy w UM Śvanasanie praktyka koncentruje się na płynnych przejściach w sercu tej sekwencji – między Chaturangą i UMS. Potem wszystkie składowe łączą się w jedną sekwencję. Po dynamicznej części następuje wyciszenie w S Virasanie a na koniec rozwinięcie wątku Sarvangasany (Halasana z podłogi).
21_02_11 | Rozwinięcie pracy w Parighasanie et. I – kierunek Ushtrasana
Początek to rozgrzewka oparta na AMS oraz wariantach barkowych w Vajarasanie. Po Śirshasanie następuje ewolucja od Parighasany do Ushtrasany. Ta druga występuje w kilku wariantach o wzrastającej trudności. Odreagowanie dołu pleców w skrętach (Bharadvajasana I) a na koniec Sarvangasana.
21_02_16 | Ewolucja w kierunku Padmasany
Sekwencja rozwija się w oparciu o Stambasanę i warianty barkowe w Vajarasanie by zakończyć się Parśvakonasaną. Pracę bioder przenosimy do stojącej Akunchanasany a potem Vrikshasany. Centrum sekwencji to otwieranie bioder na krześle i ewolucja wariantów Kamalasany a potem Padmasany. Wstęp do A Padmottanasany. Zwieńczeniem jest ABPadma Paścimottanasna i Bharadvajasana II. Na zakończenie Viparita Karani.
21_02_18 | Rozwinięcie pracy w Parighasanie et. II – kierunek Parivritta Janusirshasana
Sekwencja przed Sirshasaną złożona z otwierających biodra stojących w wariantach nakierowanych na barki. Potem sekwencja w stylu Gity Iyengar pokazująca analogie między skręconymi skłonami i Parighasaną. Na zakończenie części głównej Upavishta Konasana i skłony. Zamknięcie Supta Padangushtasaną i wariantem Setubandha Sarvangasany.
21_02_23 | Wydłużanie i otwieranie barków zmierzające do U Dhanurasany
Nieoczywista sekwencja rozpoczynająca się od otwierania barków w leżeniu, a potem w klęku. Kontynuacją jest horyzontalna Sirshasana, po niej następują warianty AMS. Ewolucja zmierza w kierunku wygięć w siadzie a potem wariantów wygięć z krzesłem, których zwieńczeniem jest U. Dhanurasana. Na zakończenie podparty skłon i restoratywna Setubandha.
21_02_25 | Skłony, skrętoskłony i pozycje brzuszne
Na otwarcie sekwencji AMS i pozycje stojące ze skłonem i skrętem. Po Sirshasanie – rozbudowana sekwencja siadów, siedzących skrętów a następnie skłonów i skrętoskłonów. Zwieńczeniem jest tu nauka Paripurna Navasany. Dla odreagowania jeszcze Jataraparivarta. Zakończenie to klasyczna Setubandha na klocku.
21_03_02 | Podstawowe wygięcia w tył na brzuchu
Zajęcia otwiera seria wariantów pozycji stojących nakierowana na otwarcie barków. Częścią zasadniczą są „baby backbends” czyli ewolucja pozycji od Ślabhasany i Parśva Ślabhasany po Dhanurasanę i Parśva Dhanurasanę. Wyciszenie dołu pleców w Supta Padangushtasanie.
Niektóre zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.
Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.
Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.
Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.