Średniozaawansowani_21_03_B

Pakiet 4 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w marcu 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):

21_03_18 | Od Janusirshasany i Upavishta Konasany do pozycji brzusznych

Sekwencja przed Sirshasaną skupia się wokół budowania szerokości i zwartości w rejonie stawów krzyżowo-biodrowych. Potem sekwencja ewoluuje od Janusirshasany do Upavishta Konasany, żeby pod koniec skupić się na aktywizacji mm dna miednicy oraz mm głębokich brzucha. Na zakończenie Baddhakonasana w Setubanda Sarvangasanie.

21_03_23 | Ewolucja siedzących skrętów od otwartych do zamkniętych

Część główną stanowi stopniowo rozwijająca się vinyasa pokazująca naprzemiennie pozycje stojące skręcone i siedzące skręty w kontinuum od wersji otwartych do najbardziej zamkniętych. Punktem kulminacyjnym jest Ardha Matsyendrasana I. Jest też mała kontynuacja pozycji brzusznych w postaci Jathara Parivartanasany. Wyciszenie obejmuje otwieranie pachwin i klatki piersiowej w pozycjach restoratywnych.

21_03_25 | Sekwencja dwubiegunowa – od zamkniętych pachwin do otwarcia klatki piersiowej

Zaczynamy od rozszerzających tylną krawędź przepony pozycji stojących ze skrętem. Po nich następują pogłębiające pachwiny siady z ewolucją Gomukhasany jako częścią główną. Jeszcze przed Sirshasaną pozycje brzuszne. Po niej następują pozycja z otwarciem klatki piersiowej – Parighasana w Baddhakonasanie oraz długie Viparita Karani.

21_03_30 | O fundamentalnej akcji Parivritta Upavishta Konasany

Zajęcia otwiera nieoczywista sekwencja złożona z pozycji stojących zmierzająca do otwarcia pachwin i barków. Po niej następuje praca na krzesłach mająca uwypuklić kluczową akcję w obrębie bioder dla pozycji Parivritta. Ta akcja następnie zostaje przeniesiona do Parivritta UKonasany. Na koniec Supta Padangushtasany oraz T-shape Svastikasana.

Niektóre zajęcia tworzą pary, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.