Średniozaawansowani_21_04

Pakiet 8 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w kwietniu 2021 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20 min.):

21_04_01 | Łagodna sesja otwierająca biodra i pachwiny

Po długich czasach w AMS i Uttanasanie w specyficznym podparciu głowy – Sirshasana lub UKonasana ze ścianą. Następnie Supta Padangushtasany przy ścianie a po nich – klasyczna sekwencja skłonów z opartym czołem. Na zakończenie T-shape Baddhakonasana.

21_04_06 | Aktywizacja mm głębokich brzucha w połączeniu z pogłębianiem pachwin

Na początek warianty barkowe w Vajarasanie przygotowujące do wariantów Sirshasany. Najpierw wykonane w leżeniu a następnie z kostką przy ścianie. Potem w leżeniu – aktywizacja mm brzucha w połączeniu z dnem miednicy oraz wstępne pogłębianie pachwin. Trzonem sekwencji jest ewolucja od Simhasany przez bardzo ciekawie wariantowaną Lolasanę do Gomukhasany. Na koniec Garudasana. Zakończenie – Setubandha na klockach, SP I oraz Viparita Karani.

21_04_08 | Rozwinięcie wątku pracy z mm głębokimi brzucha (jednak w innym kontekście)

Początek zajęć to rozgrzewka barków z zastosowaniem zaawansowanych wariantów AM Vrikshasany. Po Sirshasanie Supra Padangushtasany ze ścianą a następnie praca w kątowych UPP. Dalsza ewolucja obejmuje Ardha Navasanę– z zastosowaniem licznych autorskich wariantów tych asan. Na koniec Baddhakonasana w Setubandzie na klockach.

21_04_15 | Zastosowanie pracy z mm dna miednicy do nauki skoków oraz pozycji balansowych

Na początek – dynamiczna rozgrzewka oparta o AMS i naukę skoków. Sirshasana z wariantami, po której następuje sekwencja Supta Padangushtasan z paskiem w pachwinie. Towarzyszy jej praca z mm brzucha. Sedno sekwencji to autorska praca z krzesłem zmierzająca do wykonania uproszczonej EH Bhujasany. Na zakończenie Viparita Karani.

21_04_20 | Od Parighasany do Ushtrasany

Na początek dynamiczne skoki z AMS przeplatane Prvr Trikonasaną. Następnie Sirshasana a po niej ewolucja naprzemiennie Parighsany i Ushtrasany. Wyjście z wygięć przez Bharadvajasanę i skłony. Zamknięcie sesji Setubandhą na klockach.

21_04_22 | Nauka Chaturanga Dandasany i UM Svanasany

Po krótkiej rozgrzewce i Sirshasanie następuje seria wariantów przybliżających Chaturanga Dandasanę, UM Śvanasanę i Purvottanasanę. Wyprowadzenie z wygięć przez Bharadvajasanę na krześle. Na zakończenie Setubandha/Viparita Karani.

21_04_27 | Wydłużanie kręgosłupa od bioder w wygięciach w tył

Początkowa sekwencja oparta o siady i pozycje stojące z AMS ewoluuje od skłonów do skrętów. Po Śirshasanie Supta Virasana. Główną część stanowi ewolucja wygięć – naprzemiennie Bhujangasany i Dhanurasany. Na zakończenie skłony, skrętoskłony i Supta Padangushtasany z pentelką. Zamknięcie Setubandhą na wąskich kocach.

21_04_29 | Kontynuacja praktyki Bhujangasany i Dhanurasany

Po rozgrzewce przygotowującej tyły nóg i barki do Sirshasany następuje złożenie wszystkich elementów Surya Namaskar, które zostały omówione w tym miesiącu w jedną całość. Dla regeneracji płaska Supta Virasana a po niej klasycznie ułożona sekwencja pod EP Bhekasany przez Dhanurasanę do Bhujangasany. Na koniec skręty w siadzie i pozycji prone oraz T-shape Svastikasana.

Niektóre zajęcia tworzą serie, w ramach których praktyka rozwija się w określonym kierunku.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Asana, która jest tematem głównym jest nie tylko wyjaśniana, ale też wariantowana przy pomocy różnych propsów. Prowadzi do niej odpowiednio skonstruowana sekwencja przygotowująca ciało krok po kroku do najtrudniejszych akcji.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.