Średniozaawansowani_22_A

Pakiet 4 pełnowartościowych lekcji jogi dla średniozaawansowanych (min. 6 m-cy praktyki metodą IYENGARA), które odbyły się w lutym/marcu 2022 roku na żywo, na platformie ZOOM.

Pakiet zawiera następujące zajęcia (1 godz. 20/30 min.):

22_02_21 | Spokojnie w stronę Eka Hasta Bhujasany

Początek sekwencji to spokojna praca na przemian w AMS/ Parśvorttanasanie i skłonach z podparciem czoła. Akcent pada na wydłużenie boków ciała, otwarcie pasa barkowego i rozszerzenie tylnej krawędzi przepony. Następnie mamy krótką lekcję wchodzenia do Sirshasany z pełnym instruktażem i AM Vrikshasanę. Część główną zajęć stanowią skłony w siadzie ułożone w klasyczny sposób – zakończone EH Bhujasana i Paścimottanasaną. Na koniec Setubandha na kocach.

22_02_21 | Ewolucja od EH Bhujasany do Krounchasany

Sekwencja jest kontynuacją pracy z poprzednich zajęć. Rozgrzewka w nietypowo wariantowanej Parśvottanasanie z odwróconym krzesłem. Sirshasana z podparciem kręgosłupa piersiowego na krawędzi siedziska krzesła. Następnie rozwijająca się sekwencja w siedzeniu, zaczynając od Akarna Dhanurasany na krześle przez wariant tejże w Virasanie. Zmierzamy do Krounchasany przez TMEP Pascimottanasanę. Bharadvajasana z krzesłem a na koniec Setubandha/ Viparita Karani.

22_02_28 | Pozycje z rotacją uda na zewnątrz i wydłużeniem – na stojąco, leżąco i klęcząco

Zaczynamy od pozycji stojących z wariantami barkowymi, po to aby następnie analogiczną prac wykonać w leżeniu. Praktyka skupia się na kilku asanach stojących z rotacją uda na zewnątrz. Studiujemy ustawienia ciała charakterystyczne dla tych asan poszukując różnych punktów podparcia. Zatoczenie koła od stania praz klęk, leżenie ponownie do klęku daje okazję do wykonania kroku w stronę wygięć. Kończymy sekwencję wariantem Ushtrasany, Chaushpadasaną i prostą Setubandhą na klocku.

22_03_21 | Ushtrasana i UMS poprzedzone dynamiczną sekwencją ze skokami

Rozgrzewka w dynamicznej sekwencji zawierającej AMS, Parśvottanasanę i alternatywnie rozumiane skoki zarówno do Utkatasany jak i do Vajarasany. Sirshasana otwiera część główną zajęć. Ewolucję Ushtrasany zaczynamy w punkcie, w którym skończyliśmy na poprzednich zajęciach w pakiecie – od wariantu wydłużania brzucha przy ścianie. Potem wykorzystujemy krzesło i klocki w kolejnych modyfikacjach tej pozycji aby potem przejść do UMS i powrócić do klasycznej Ushtrasany. Zamkniecie sesji w podpartych skłonach i wariancie Setubandhy.

Program każdych zajęć daje kompletną – zrównoważoną praktykę zakończoną relaksacją. Zagadnienie, które jest tematem zajęć jest wyjaśniane przy pomocy odpowiedniej sekwencji asan, wykorzystania pomocy do jogi oraz wariantów.

Decydując się na zakup otrzymujesz dostęp do nagrań na 30 dni.

Prowadząca: Katarzyna Pilorz – nauczyciel z ponad 25 letnim stażem, legitymująca się unikatowym w skali Polski dyplomem Senior Intermediate II przyznanym jej przez samego twórcę metody – BKS Iyengara.